Les habitudes alimentaires à avoir pour une prise de masse musculaire

Pour plus de 50% des personnes allant dans les salles de gym, l’objectif est non seulement de perdre de poids, mais prendre de la masse musculaire. Il est vrai que des exercices intensifs adaptés peuvent aider à atteindre cet objectif, mais sans une bonne discipline au niveau de l’alimentation cela risque de prendre beaucoup de temps ou même de ne jamais arriver. La santé de votre corps dépend de ce que vous consommez. Pour ce fait, dans cet article, nous allons faire le tour de quelques habitudes alimentaires que vous devez adopter pour une bonne prise de masse musculaire.

Priorisez les protéines et augmentez votre apport en calorie

Les protéines sont au cœur de la réparation et la construction des tissus musculaires. Quand vous avez un objectif de prise de masse, assurez-vous d’inclure dans chacun de vos repas des sources de protéines de bonne qualité. Consommez des aliments riches en protéine tels que le poisson, la viande maigre, les produits laitiers, les œufs, les sources végétales comme le tempeh et le tofu ainsi que les légumineuses. Cependant, pour une synthèse protéique optimale, répartissez la consommation de protéine tout au long de la journée. Retrouvez plus d’astuces sur www.track-and-field.net.

Un des secrets qui favorise la prise de masse musculaire est de consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Si les protéines sont importantes pour la construction des muscles, les calories sont aussi importantes dans l’apport d’énergie nécessaire pour accompagner cette construction. Néanmoins, il ne s’agit pas de consommer les calories n’importe comment, vous devez calculer votre apport en calorie quotidien recommandé en fonction de vos besoins et ensuite vous l’augmentez progressivement.

Optez pour des glucides complexes

Comme dit au tout début, vos habitudes alimentaires accompagnent un entrainement intensif. Pour alimenter cet entrainement, les glucides sont les sources d’énergie qu’il vous faut. Choisissez de consommer des glucides complexes tels que les céréales, les légumineuses, les fruits et légumes, etc. Vous vous demandez surement pourquoi les glucides complexes. En effet, vous devez éviter les aliments riches en glucides simples, plus précisément les aliments transformés et le sucre raffiné. Cela pourrait conduire à une fluctuation de la glycémie. Les glucides complexes, par contre, sont idéals pour fournir au corps une énergie soutenue.

Hydratez-vous et ne négligez pas les graisses saines

Beaucoup de personne, dans leur processus de prise de masse, négligent l’importance de l’hydratation. Mais, elle est cruciale pour une prise de masse musculaire optimale. La consommation de l’eau joue un rôle essentiel dans les fonctions corporelles telles que la digestion, la régulation de la température corporelle et l’absorption des nutriments. Hydratez-vous durant vos séances d’entrainement et buvez beaucoup d’eau dans la journée.

Vous remarquerez dans de nombreuses vidéos de coach en alimentation pour prise de masse, qu’ils mettent souvent des mélanges de graisses dans leur alimentation. Ceci n’est pas anodin. En effet, les graisses jouent un rôle important dans une prise de masse musculaire saine. Il s’agit des graisses saines présente dans les aliments tels que les avocats, les poissons gras, l’huile végétale, les noix, les graines, etc. Ces graisses fournissent à l’organisme des vitamines liposolubles, des acides gras essentiels et favorisent une fonction optimale des hormones.